A eletroestimulação muscular como um programa de treinamento de corpo inteiro
Com base em pesquisa realizada por VATTER, J, Universität Bayreuth, 2003; Publicação da AVM-Verlag München 2010.
Objetivo
O objetivo deste estudo de pesquisa no campo da eletroestimulação muscular foi o de avaliar se o impacto positivo na força do corpo, antropometria, bem-estar corporal, humor, condições gerais de saúde e dor nas costas pode ser alcançado através de treinamentos de estímulos elétricos musculares.
Metodologia
134 pessoas (102 mulheres e 32 homens) com uma idade média de 42,5 anos se ofereceram para participar no estudo de pesquisa sobre a eletroestimulação muscular, realizado em quatro centros de fitness diferentes. Os questionários que os participantes preencheram antes e após o treinamento de 6 semanas foram avaliados; os resultados foram comparados com os de um grupo de controle (10 pessoas) e foram organizados de acordo com a idade e sexo.
A força máxima corporal, resistência, peso corporal, percentual de gordura corporal, circunferência corporal, frequência e intensidade de dor nas costas, incontinência urinária, estado geral de saúde, humor, vitalidade, estabilidade e forma do corpo foram avaliados. Os participantes treinaram 45 minutos, 2x por semana, durante um total de 12 sessões.
A avaliação começou com uma fase de familiarização do indivíduo, com duração de 10 a 15 minutos, para ajustar a intensidade de impulso, seguido de uma sessão de treinamento com duração de 25 minutos e, durante tal, diferentes posições de exercícios estáticos foram assumidas pelos participantes. Houve um período de relaxamento com duração de cinco minutos ao final da sessão de treinamento.
Resultados
82% dos participantes notaram um alívio na dor nas costas, 30% mostraram-se estavam livres de dor. No início do treinamento, 40% deles tinham se queixado de dor crônica. A força máxima corporal dos participantes aumentou em 12% e sua resistência em 69%. Não houve mudanças notáveis no grupo de controle.
A massa corporal e o índice de massa corporal (IMC) dos participantes ficaram mais ou menos os mesmos. No entanto, o percentual de gordura corporal diminuiu em 1,4% no grupo de treinamento.
Os participantes mais jovens perderam mais peso do que os mais velhos. Não houve diferenças notáveis de acordo com o sexo ou peso.
Em todos os participantes do sexo feminino, o tamanho foi significativamente reduzido, em média, em 0,7cm no busto, 0,7cm nas coxas, 1,4cm na cintura e 1,1cm nos quadris. Os homens tiveram uma redução média na cintura de 1,1cm; o tamanho da parte superior do braço aumentou em média 1,5cm; o tamanho do peito aumentou em média 1,2cm e o tamanho das coxas em média 0,3cm.
Não houve mudanças positivas visíveis no grupo de controle.
Houve uma melhora no sentimento de bem-estar em 83% das pessoas e os músculos dos participantes pareceram menos tensos. 89% do grupo de teste teve uma estabilidade e desempenho corporal melhorados; 84% sentiu um aumento no condicionamento físico geral. 87% do grupo de teste notou uma mudança positiva em seus físicos como um todo.
Um treinamento de intensidade mais elevada resultou em maior melhoria, especialmente em pessoas com problemas físicos. No entanto, um treinamento mais intenso também aprofundou a dor muscular.
Conclusão
O treinamento com eletroestimulação muscular de corpo inteiro é um bom método para reduzir a dor nas costas generalizada, e também aumenta a força do corpo e possui resultados iguais ou melhores do que os de treinamentos de força convencionais. As melhorias na forma do corpo e humor em geral foram percebidas nos homens e mulheres de todas as faixas etárias similares.
Em conclusão, o estudo apoia o treinamento com eletroestimulação muscular de corpo inteiro como um método de treinamento eficaz que irá beneficiar uma ampla gama de grupos-alvo.