Eletroestimulação muscular como um treinamento de corpo inteiro – Estudo multicêntrico sobre o uso da EMS de corpo inteiro em centros fitness
(VATTER, J., Universidade de Bayreuth, 2003, publicação da AVM Verlag, Munique 2010).
Objetivo do estudo
O objetivo desse trabalho foi de descobrir se podem ser atingidas mudanças positivas em termos de força, antropometria, consciência corporal, humor, fatores gerais de saúde, dores nas costas e incontinência através do treinamento de corpo inteiro eletricamente estimulado em um teste de campo.
Metodologia
Em quatro centros fitness, 134 indivíduos voluntários (102 mulheres e 32 homens) com média de 42,5 anos de idade foram questionados, testados e comparados com um grupo de controle (n=10) e examinados com base na idade e gênero antes e após seis semanas de treinamento. Esse estudo envolveu uma determinação da força máxima, resistência física, peso corporal, porcentagem de gordura corporal, circunferência, frequência e intensidade de dores nas costas e incontinência, bem como a situação geral, humor, vitalidade, estabilidade corporal e contorno corporal.
As 12 unidades de treinamento foram realizadas duas vezes por semana com os seguintes parâmetros de treinamento: duração/intervalo de pulso de 4s/4s, frequência de 85 Hz, pulsos retangulares, largura do pulso de 350s. Uma sessão de treinamento de aproximadamente 25 minutos com posições de exercícios estáticos era acompanhada por um período de habituação que totalizava 10-15 minutos. A sessão de treinamento era concluída com um programa de relaxamento de cinco minutos (duração de pulso de 1s, intervalo de pulso de 1s, 100 Hz, pulsos retangulares, largura do pulso de 150s).
Resultados:
82,3% registraram uma diminuição na dor nas costas, 29,9% ficaram livres dos sintomas posteriormente. 40,3% queixavam-se anteriormente de dor crônica e apenas 9,3% após a conclusão. 75,8% viram melhorias na incontinência e 33,3% não apresentaram sintomas posteriormente. O número de condições médicas reduziu drasticamente (em cerca de 50%). A força máxima aumentou em 12,2% e a resistência muscular em 69,3%. As mulheres se beneficiaram mais do que os homens (13,6% vs. 7,3%). 18 indivíduos terminaram o treinamento prematuramente. Nenhuma alteração foi identificada no grupo de controle.
O peso corporal e o IMC permaneceram praticamente iguais. A porcentagem de gordura corporal caiu 1,4% no grupo de treinamento; e ela aumentou 6,7% no grupo de controle. As pessoas mais jovens submetidas ao treinamento perderam mais peso do que as mais velhas; não houve variações relacionadas ao gênero ou ao peso. Entre as mulheres no treinamento, as circunferências do corpo foram reduzidas significativamente no tórax (-0,7 cm), coxas (-0,4 cm), cintura (-1,4 cm) e quadris (-1,1 cm). Entre os homens, elas diminuíram na cintura (-1,1 cm) com crescimento simultâneo na parte superior dos braços (+1,5 cm), tórax (+1,2 cm) e coxas (+0,3 cm). O grupo de controle não apresentou melhora e acabou expandindo a cintura e os quadris no mesmo período.
A consciência corporal melhorou, com 83,0% dos participantes exibindo menos tensão, 89,1% apresentando maior estabilidade e 83,8% percebendo um maior desempenho. 86,8% observaram efeitos positivos no contorno corporal. 90,0% dos participantes registraram o treinamento de forma positiva. As intensidades elevadas trouxeram melhorias significativas para os pacientes com queixas, mas aumentaram a incidência de dores musculares.
Conclusão
O treinamento com EMS de corpo inteiro representa um método persuasivo para reduzir queixas extremamente comuns de dores nas costas e incontinência. Os aumentos de força se assemelham à experiência com o treinamento de força convencional e, de certa forma, são até mesmo superiores. Os aspectos do contorno corporal e humor afetam homens e mulheres em todas as faixas etárias. Assim, a EMS de corpo inteiro é uma forma eficaz de treinamento que é atraente para uma ampla gama de públicos-alvo.