Seus hábitos trazem as pistas….

O corpo é simples se você o tratar bem e aprender a entendê-lo. A hora do dia em que você se exercita, o que você come durante o dia e a quantidade de sono que você precisa, tudo isso influencia o seu treino.

Saber adequadamente como o seu corpo funciona pode lhe deixar melhor e mais ativo, mas infelizmente não há nenhuma resposta definitiva. Em vez disso, há uma série de justificativas para se exercitar em cada momento do dia para obter os melhores resultados. No entanto, tanto faz se você preferir acordar e correr, treinar ao meio-dia ou malhar após o trabalho. Qualquer coisa é melhor do que nada! O mais importante é suar, não é?

De acordo com a hora do dia

Não há qualquer evidência científica clara para sugerir que uma determinada hora do dia seja melhor para se exercitar, mas a hora do dia pode influenciar definitivamente a forma com a qual você se sente quando se exercita. Isso é algo a considerar, porque o que você precisa fazer é criar um hábito diário. Se você se sentir fisicamente e mentalmente pronto para se comprometer, é mais provável que tenha sucesso.

Uma das maneiras mais confiáveis de determinar quando é melhor treinar, de acordo com o seu corpo, é entendendo o seu relógio biológico, ou o seu ritmo circadiano. O ritmo circadiano é controlado pelo padrão de 24 horas de rotação da Terra. Esses ritmos influenciam as funções corporais, tais como a pressão arterial, temperatura corporal, níveis hormonais e a frequência cardíaca, as quais desempenham um papel na preparação do seu corpo para o exercício.

Se o seu relógio biológico estiver lhe dizendo para se exercitar em um momento que entra em conflito com a sua agenda, então você terá que ser disciplinado e rearranjar seus horários. Se você tiver problemas com a consistência, então se exercitar pela manhã será melhor. Mas alguns preferem treinar mais tarde porque lutar contra o corpo no início da manhã se torna muito mais incerto. Basicamente, escute o relógio do seu corpo, mesmo se você tiver que embarcar em um período de tentativa e erro para descobrir o que funciona para você.

De acordo com o seu sono

Um bom treino faz você dormir melhor, não há dúvidas sobre isso. Mas e se o treino muito tarde atrapalhar o desejo do seu corpo de dormir? Temos certeza que você já ouviu uma quantidade substancial de pessoas falando sobre como não se exercitar três horas antes de dormir é a melhor escolha para poder relaxar, fazendo com que a sua temperatura corporal e freqüência cardíaca fiquem neutras. Mas um corpo crescente de pesquisas está mudando essa lógica. Um estudo publicado no

Journal of Sleep Research descobriu que as pessoas que participavam de exercícios fortes ao fim da noite não tiveram efeitos mensuráveis ou subjetivos na qualidade do sono. Outro estudo descobriu que os homens que andavam em bicicletas estacionárias durante três horas e que paravam apenas 30 minutos antes de se deitarem também não tiveram problemas para cochilar. A melhor maneira de lidar com essa questão é sendo consistente com o seu tempo para os exercícios, da maneira que parecer melhor para você.

De acordo com a sua refeição

Entender a conexão entre a alimentação e o exercício é vantajoso para a função corporal ideal. Em primeiro lugar, uma pessoa não deve se exercitar imediatamente após uma refeição. Isso ocorre porque o sangue que precisa ir para os músculos acaba indo para o seu aparelho digestivo, o que pode fazer com que você se sinta fraco e pode causar desconforto no estômago. Recomenda-se esperar 90 minutos antes de praticar exercícios depois de comer.
O tamanho da porção também é importante, porque se você comer muito irá se sentir pesado durante um treino, mas se você comer muito pouco não terá energia suficiente. Trata-se de encontrar o equilíbrio certo. Por exemplo, se você se exercita de manhã, idealmente você deveria tomar café da manhã antes, porque a maior parte da sua energia terá sido gasta durante a noite.
No entanto, também é preciso comer após o exercício para ajudar os músculos a se recuperarem e para repor as reservas de glicogênio. E não se esqueça de beber bastante líquido, antes, durante e depois!

No geral, deixe a sua experiência lhe orientar e escute o seu corpo – ele sabe o que você precisa muito antes que você possa traduzir o que ele está dizendo de fato.