Alguns de vocês podem estar viajando de férias ou a trabalho, mas independente do motivo, quando estamos em um hotel, achar tempo para uma sessão de exercícios pode ser um desafio. Nós rastreamos os melhores treinos rápidos que você pode praticar no conforto do seu quarto de hotel, pensão ou até mesmo na sala de reuniões!

1° Exercício:
O apoio: uma toalha
O exercício: escaladores em montanha escorregadia

Se prepare para esse exercício ao ficar apoiado no chão com as suas mãos e joelhos, com as mãos ligeiramente na frente dos seus ombros. Traga o seu pé esquerdo para a frente e coloque-o em uma pequena toalha no chão sob o seu peito. Estenda o pé direito atrás de você, com os dedos em outra toalha pequena. Essa é a sua posição inicial (a). O movimento: mantenha as mãos no chão enquanto você empurra o seu pé esquerdo para trás e simultaneamente traz o seu pé direito para frente na posição (b). Continue deslizando cada perna para trás e para frente por 10 a 12 repetições por perna; repita por 2 a 3 séries.

2º Exercício:
O apoio: sua cama
O exercício: Elevação lateral de perna

Deite-se de lado na cama, apoiando-se no seu cotovelo, com o outro braço colocado na sua frente na cama. Cruze a perna esquerda sobre a direita, e endireite a perna direita. Agora, levante e abaixe a perna 15 vezes. Troque de lado e repita. São recomendadas três séries.

3º Exercício:
O apoio: uma cadeira
O exercício: Polichinelo Sentado

Sente-se ereto com os joelhos dobrados e unidos, os pés esticados com os dedos tocando levemente no chão, cotovelos dobrados e braços abertos para os lados com as palmas voltadas para a frente. Abra rapidamente as pernas para os lados, com os pés flexionados, tocando no chão com os calcanhares e estendendo os braços acima da cabeça. Volte ao começo. Faça 30 repetições rápidas e consecutivas (quanto mais rápido for o seu tempo, mais forte você vai treinar).

4º Exercício:
O apoio: uma mesa
O exercício: Remadas na mesa

Puxe você mesmo para cima na direção do tampo da mesa, tal como ilustrado na imagem. As remadas são um exercício para as costas muito eficaz e esse é provavelmente o mais próximo que você conseguirá para praticá-las na estrada.

5º Exercício:
O apoio: uma parede
O exercício: Agachamento na parede com 1 perna

Se você estiver em qualquer lugar perto de uma parede, então tem tudo que precisa para trabalhar o seu quadríceps com este exercício intenso. Não há muito o que explicar, mas se você não puder fazer com uma perna, faça com as duas.