04 importantes questões sobre o treinamento com eletroestimulação

04 importantes questões sobre o treinamento com eletroestimulação

Por que o treino deve ser feito apenas uma vez por semana?
A fim de alcançar os resultados mais eficazes para a adaptação muscular e o funcionamento físico, seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar. Pesquisas mostram que os períodos de recuperação e adaptação após sessões de treinamento com eletroestimulação são significativamente mais longos do que para os treinamentos de peso e de resistência.

20 minutos são mesmo suficientes?
O treinamento com eletroestimulação padrão da BODYPULSE dura 20 minutos. Porém, durante este tempo, mais de 300 músculos de seu corpo são ativados durante 10 minutos. É um período muito longo de contratação que dificilmente pode alcançado com a realização de exercícios convencionais. Portanto, o treino com eletroestimulação é intenso pela qualidade da contração muscular que é capaz de produz e também em função do tempo de trabalho imposto aos músculos.

Em quanto tempo vou ver os resultados?
É possível sentir os efeitos do treinamento logo após uma primeira aula. Além do cansaço, seus músculos se mostram mais rígidos imediatamente após uma sessão. Como a maioria dos principais grupos musculares do corpo foram ativados, será perceptível uma maior consciência corporal, resultando em uma postura incrementada. Depois de um dia ou dois, é normal sentir um pouco de rigidez e dores musculares, o que é um indicativo do processo de recuperação do corpo. Dentro de um período de cerca de 4 semanas, o corpo estará mais forte e será possível coordenar os movimentos de forma mais eficaz.
Depois de cerca de 6 a 8 aulas (6 a 8 semanas), é possível notar uma diferença visível na forma de uma estrutura muscular gradualmente incrementada e uma possível redução da gordura corporal (dependendo de sua dieta). Tal como acontece com o treinamento convencional, o treinamento com eletroestimulação deve ser feito regularmente para garantir e manter os melhores resultados.

Quais melhorias posso esperar ao realizar um treinamento com eletroestimulação?
Ao longo das últimas décadas, uma extensa quantidade de pesquisas tem demonstrado a eficácia e validação científica do treinamento com eletroestimulação.

Entre outras, as áreas de melhoria incluem:
– Força máxima
– Resistência da força
– Velocidade, capacidade de resposta e agilidade
– Bem-estar físico percebido
– Balanceamento dos desequilíbrios musculares

Filé de pescada com ervilha, salada de pepino e erva-doce

Filé de pescada com ervilha, salada de pepino e erva-doce

Filé de pescada com ervilha, salada de pepino e erva-doce

Serve 2

Ingredientes:

2 filés de pescada

3ml de pimenta caiena

20ml de molho de soja

240 g de ervilhas

Iogurte de 120 ml

20ml de vinagre de maçã

1 erva fennel, cortada em fatias finas

6g erva-doce, picadas

160g de pepino

40g de manteiga

Limão

azeite

sal e pimenta preta

Método:

Pré-aqueça o forno a 200C. Coloque o peixe em uma bandeja de cozimento. Esfregue com azeite, monte bem e polvilhe com pimenta caiena. Despeje sobre o molho de soja e cubra com fatias de limão e coloque no forno por 12-15 minutos.

Traga pote de água para ferver, adicione ervilhas e cozinhe por 4-6 minutos. Drenar, devolver ervilhas ao pote (com calor) e adicionar manteiga, temperar e mexer bem.

Mexa o iogurte, o vinagre e a pitada de pimenta preta e sal. Adicione o erva-doce, erva-fennel, o pepino e jogue para que tudo esteja coberto de iogurte.

Massa de ervilha, coberta com peixes de linha e servir ao lado da salada de pepino e erva-doce. Despeje sobre sucos e limão da panela.

Como se tornar um corredor quando você odeia correr

Como se tornar um corredor quando você odeia correr

A corrida é uma ótima maneira de se adequar. Não é fácil, é solitário e é cansativo. Mas os devotos atingem o pavimento por muitas outras razões além da aptidão física. Não se trata apenas de velocidade e habilidade – trata-se de uma mentalidade. A liberdade e a acessibilidade. Não há taxas a pagar, ou equipamento de alta tecnologia necessário. Você só precisa de um simples par de tênis e pode correr em qualquer lugar, a qualquer momento. Então, não há motivo para que você não se torne um corredor também. Por isso vamos dar um passo a passo para você se apaixonar pela corrida.

# 1 Defina um objetivo
Sua primeira corrida só pode ter cinco minutos de duração. Pode não ser divertido. Mas sua próxima corrida será mais divertida. Fique com ele e, eventualmente, cada corrida será divertida. Promessa. Definir-se um ponto de referência que você pode alcançar irá dar-lhe a pequena sensação de vitória que você precisa querer fazer novamente e marcar o seu progresso. Por exemplo, desafie-se a correr até um certo marco, como um sinal de parada. Na próxima vez que você fizer isso, ficará mais fácil. Outra estratégia é se inscrever para uma corrida de 5 km. Uma vez que você se inscreveu, você terá algo de concreto para trabalhar.

# 2 Mantenha-o lento
Você pode ter uma imagem na sua cabeça de si mesmo cobrando a estrada, o suor formando no seu lábio superior e seu cabelo balançando no vento … Esqueça as fantasias. Se você empurrar-se demais, inicialmente, você poderia se preparar para ferimentos e sentimentos de fracasso. Você quer construir sua resistência aeróbia e ensinar seu corpo a se tornar mais eficiente. Você pode fazer isso executando a qualquer ritmo. Um bom guia é correr em um ritmo conversacional.

# 3 Mantenha sua mente ocupada
Mantenha seus pensamentos longe de quão cansado ou aborrecido você sente. Faça uma lista de reprodução de todas as suas músicas favoritas. Você conhecerá todas as palavras e não poderá parar de cantar ou cantarolar. Ou jogue um jogo para continuar. Por exemplo, conte 20 carros vermelhos na rota e quando chegar lá, você pode parar para tomar um copo de água.

# 4 Faça uma data com você mesmo
Pode soar simples, mas fazer parte da sua agenda proporcionará uma finalidade maior. Coloque-o no seu diário e em seguida, marque quão longe você correu quando você terminou. Três meses abaixo, você poderá olhar para trás e ver como seu progresso lento, mas constante, valeu a pena.

# 5 Descubra que o tempo funciona para você
Quando você corre no momento em que você tem mais energia, você terá mais probabilidade de realmente apreciá-la. Experimente diferentes momentos do dia para correr para ver quando você se sentir melhor. Você pode achar que correr alguns dias na manhã é fácil de usar em comparação com reunir energia suficiente para correr depois do trabalho. Tenha em mente que mesmo os corredores experientes às vezes têm uma queda de energia. Você pode se livrar do sentimento pesado em suas pernas (e medo em sua mente), levando alguns minutos para correr lentamente para aquecer seu corpo antes de começar.

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