Como mudar a sua postura pode mudar a sua vida

por Diogo | nov 26, 2016 | Fitness

Algumas questões sobre suas dores nas costas

Manter uma postura ereta não é apenas uma questão de confiança; é uma questão de boa saúde. Uma boa ou má postura podem significar a diferença entre um ser feliz, energizado, ou um ser mal-humorado e cansado. Isso ocorre porque a sua postura pode afetar diferentes aspectos da sua saúde, do humor e do condicionamento físico. Muitas vezes não nos damos conta de que a nossa dor ou o mau humor são causados pela forma com a qual nos sentamos ou andamos e acabamos tratando os sintomas simplesmente porque não conseguimos descobrir a causa. Mas se você puder ajustar um pouco a sua postura, vai sentir uma grande diferença!

Perguntamos à fisioterapeuta Tamsin Hodgson como as pessoas podem melhorar a sua postura.

Para saber o que é a má postura, primeiro é preciso saber o que é uma boa postura. A boa postura é quando a coluna e o corpo são mantidos em um alinhamento “neutro”. Isto é, quando colocamos o mínimo de pressão sobre o corpo ou quando o corpo está na posição que lhe permita funcionar perfeitamente. Basicamente, todos os elementos em seu corpo deveriam estar trabalhando igualmente para lhe manterem. Se existem desequilíbrios, então você tem uma má postura.

Os problemas que causam a má postura

Infelizmente a má postura pode ser uma herança genética. “Algumas pessoas herdaram um relaxamento genético dos seus ligamentos, o que as predispõe a ficarem ‘dependentes dos seus ligamentos’ ao invés de usarem os seus músculos para se manterem na posição vertical”, diz Tamsin. Se você trava os seus joelhos quando fica em pé, então você é um exemplo dessa predisposição. Algumas condições de má postura acontecem bem cedo, tais como condições congênitas como a escoliose, enquanto outras causam estragos quando ficamos mais velhos, como a osteoporose. Mas, mais frequentemente do que podemos imaginar, a má postura ocorre devido a um desequilíbrio causado pela maneira com a qual usamos os nossos músculos, como por exemplo aquele causado por utilizar um mouse durante 10 horas por dia!

As maneiras com as quais a má postura pode afetar você

Se você pensar na roda de um carro que está desalinhada, com o tempo ela vai causar algum tipo de dano ao carro, seja ele um pequeno desgaste ou um esvaziamento completo do pneu ou até mesmo danos ao aro. Isso também pode ser aplicado ao corpo”, diz Tamsin. Geralmente, o mau alinhamento causa algumas dores, mas também ele pode ser responsável pelo atrito das suas articulações até o ponto de virar artrite, ou pelo atrito em seus tendões, que causam lesões como as do manguito rotador do ombro. Se a sua coluna não estiver corretamente alinhada, além dela poder afetar o seu sistema músculo-esquelético, também pode afetar os seus órgãos internos sob a forma da síndrome do intestino irritável.

Como melhorar a sua postura?

Na nossa prática, estamos desanimados porque muitos dos nossos clientes tentam melhorar a postura praticando treinos de força na academia, só para acabarem se machucando”, disse Tamsin. O movimento é a chave para uma boa saúde, mas você precisa se certificar de que a qualidade do seu movimento seja tal que ele esteja lhe ajudando na sua jornada para uma boa postura. Não há um melhor exercício para melhorar a postura, é tudo questão de técnica.

Experimente estas atitudes:

Para dormir: durma de lado, certificando-se de que a altura do seu travesseiro ofereça a quantidade certa de apoio para o seu pescoço. Para sentar: coloque os pés no chão, com o quadril ligeiramente mais elevado que os seus joelhos, coluna apoiada pela parte traseira da sua cadeira, cotovelos em cerca de 90 graus, punhos e antebraços apoiados pela mesa, o pulso da mão que controla o mouse apoiado por uma almofada de gel, e mais importante ainda, a tela deve ficar no nosso campo de visão cerca de 15 graus abaixo do nível dos olhos. Para ficar de pé: mantenha os pés em uma distância equivalente à do quadril, compartilhando o mesmo peso entre eles, mantendo os joelhos flexionados, pélvis e coluna vertebral em alinhamento neutro. As orelhas devem ficar alinhadas aos seus ombros, que deveriam estar acima do seu quadril, que deve estar acima dos seus tornozelos. Você deveria se sentir como se estivesse sendo puxado para o teto pela ponta dos seus ouvidos.

Você está bebendo água suficiente?

Descubra quanta água você precisa antes, durante e depois do treino Nenhuma Foto BOA Você pode achar que é composto de músculos e aquele outro elemento do corpo não tão bom (gordura!), mas na verdade o corpo humano adulto médio é composto de até 65% de água. E, assim como as nossas barragens atingidas pela seca, esses níveis precisam ser mantidos elevados para manterem todo o sistema funcionando de forma eficiente e saudável. Ela ajuda a regular a temperatura do corpo e lubrificar as articulações. Ela também ajuda no transporte de nutrientes para lhe dar energia. Se você não estiver adequadamente hidratado, o seu corpo não poderá funcionar no seu nível ideal. O que resulta em cansaço, cãibras musculares, tonturas ou sintomas mais graves. Os fabricantes de bebidas esportivas adoram bombardear as pessoas que se exercitam com razões pelas quais elas deveriam estar tomando seus produtos mais do que qualquer outra coisa, mas o que a natureza oferece (água) é a melhor opção. Bebidas esportivas, águas detox e shakes de proteína têm o seu lugar, principalmente para as pessoas que estão se exercitando de forma intensa, em uma maratona ou em uma sessão de treinamento insano por exemplo. Isso ocorre porque, em tais circunstâncias difíceis, o corpo precisa mais do que água, ele também precisa de eletrólitos. Os eletrólitos ocorrem quando os sais se dissolvem no líquido e se separam em seus íons componentes, criando uma solução condutora de eletricidade, ou uma solução eletrolítica, o que ajuda a criar um ambiente homeostático para que os sinais elétricos cheguem aos seus destinos e façam com que o seu corpo trabalhe. Simplificando, eles são minerais que ajudam a regular a sua temperatura e a quantidade de líquido no seu corpo. Os eletrólitos precisam de água, a água precisa de eletrólitos, e o corpo precisa de ambos.  Aliás, frutas como tâmaras e bananas são uma grande fonte de eletrólitos, então eu acho que a natureza ainda ganha. Porém, cuidado! Existe a possibilidade de beber água demais. Isso é ruim porque pode levar à hiponatremia: a lavagem de todos os sais e eletrólitos que o seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Alguns sinais para ficar de olho antes de chegar ao pico da desidratação são:

• Sua urina: se estiver totalmente amarela, beba mais água, se quase não for amarela, então você está bebendo o suficiente.
• Uma suspeita de sede: beba água mesmo quando você não estiver completamente seco, porque ficar com um pouco com sede significa algo.
• Músculos cansados: o tecido muscular magro contém mais de 75 por cento de água, por isso, quando o corpo estiver com pouco H2O, os músculos ficam mais facilmente cansados.
• Pele solta: se você se beliscar e a sua pele permanecer na posição comprimida, então você não está suficientemente hidratado.
• Boca seca: se a sua boca estiver seca, o seu corpo está pedindo um pouco de água.
• Sentindo-se tonto: se você não tiver água suficiente no seu corpo, o seu coração precisará trabalhar mais, e assim a sua pressão arterial cairá.

E isso é o que precisamos: uma sessão de suor, livre de desidratação, graças à primeira e única, água.

Qual é a melhor hora do dia para treinar?

por Diogo | nov 26, 2016 | Fitness

Seus hábitos trazem as pistas….

O corpo é simples se você o tratar bem e aprender a entendê-lo. A hora do dia em que você se exercita, o que você come durante o dia e a quantidade de sono que você precisa, tudo isso influencia o seu treino.

Saber adequadamente como o seu corpo funciona pode lhe deixar melhor e mais ativo, mas infelizmente não há nenhuma resposta definitiva. Em vez disso, há uma série de justificativas para se exercitar em cada momento do dia para obter os melhores resultados. No entanto, tanto faz se você preferir acordar e correr, treinar ao meio-dia ou malhar após o trabalho. Qualquer coisa é melhor do que nada! O mais importante é suar, não é?

De acordo com a hora do dia

Não há qualquer evidência científica clara para sugerir que uma determinada hora do dia seja melhor para se exercitar, mas a hora do dia pode influenciar definitivamente a forma com a qual você se sente quando se exercita. Isso é algo a considerar, porque o que você precisa fazer é criar um hábito diário. Se você se sentir fisicamente e mentalmente pronto para se comprometer, é mais provável que tenha sucesso.

Uma das maneiras mais confiáveis de determinar quando é melhor treinar, de acordo com o seu corpo, é entendendo o seu relógio biológico, ou o seu ritmo circadiano. O ritmo circadiano é controlado pelo padrão de 24 horas de rotação da Terra. Esses ritmos influenciam as funções corporais, tais como a pressão arterial, temperatura corporal, níveis hormonais e a frequência cardíaca, as quais desempenham um papel na preparação do seu corpo para o exercício.

Se o seu relógio biológico estiver lhe dizendo para se exercitar em um momento que entra em conflito com a sua agenda, então você terá que ser disciplinado e rearranjar seus horários. Se você tiver problemas com a consistência, então se exercitar pela manhã será melhor. Mas alguns preferem treinar mais tarde porque lutar contra o corpo no início da manhã se torna muito mais incerto. Basicamente, escute o relógio do seu corpo, mesmo se você tiver que embarcar em um período de tentativa e erro para descobrir o que funciona para você.

De acordo com o seu sono

Um bom treino faz você dormir melhor, não há dúvidas sobre isso. Mas e se o treino muito tarde atrapalhar o desejo do seu corpo de dormir? Temos certeza que você já ouviu uma quantidade substancial de pessoas falando sobre como não se exercitar três horas antes de dormir é a melhor escolha para poder relaxar, fazendo com que a sua temperatura corporal e freqüência cardíaca fiquem neutras. Mas um corpo crescente de pesquisas está mudando essa lógica. Um estudo publicado no

Journal of Sleep Research descobriu que as pessoas que participavam de exercícios fortes ao fim da noite não tiveram efeitos mensuráveis ou subjetivos na qualidade do sono. Outro estudo descobriu que os homens que andavam em bicicletas estacionárias durante três horas e que paravam apenas 30 minutos antes de se deitarem também não tiveram problemas para cochilar. A melhor maneira de lidar com essa questão é sendo consistente com o seu tempo para os exercícios, da maneira que parecer melhor para você.

De acordo com a sua refeição

Entender a conexão entre a alimentação e o exercício é vantajoso para a função corporal ideal. Em primeiro lugar, uma pessoa não deve se exercitar imediatamente após uma refeição. Isso ocorre porque o sangue que precisa ir para os músculos acaba indo para o seu aparelho digestivo, o que pode fazer com que você se sinta fraco e pode causar desconforto no estômago. Recomenda-se esperar 90 minutos antes de praticar exercícios depois de comer.
O tamanho da porção também é importante, porque se você comer muito irá se sentir pesado durante um treino, mas se você comer muito pouco não terá energia suficiente. Trata-se de encontrar o equilíbrio certo. Por exemplo, se você se exercita de manhã, idealmente você deveria tomar café da manhã antes, porque a maior parte da sua energia terá sido gasta durante a noite.
No entanto, também é preciso comer após o exercício para ajudar os músculos a se recuperarem e para repor as reservas de glicogênio. E não se esqueça de beber bastante líquido, antes, durante e depois!

No geral, deixe a sua experiência lhe orientar e escute o seu corpo – ele sabe o que você precisa muito antes que você possa traduzir o que ele está dizendo de fato.