PlanoB
Tudo sobre o mundo fitness, sáude, alimentação e estilo de vida
Por que os corredores de longa distância precisam de treinamento de força
Os corredores que se dedicam ao treinamento de alta velocidade, podem começar a sentir falta de não terem investido tempo suficiente nos meses que antecedem eventos para a corrida. Embora muitos tenham se concentrado em marcar milhas na estrada, os especialistas...
Filé de pescada com ervilha, salada de pepino e erva-doce
Filé de pescada com ervilha, salada de pepino e erva-doce Serve 2 Ingredientes: 2 filés de pescada 3ml de pimenta caiena 20ml de molho de soja 240 g de ervilhas Iogurte de 120 ml 20ml de vinagre de maçã 1 erva fennel, cortada em fatias finas 6g erva-doce, picadas 160g...
Como se tornar um corredor quando você odeia correr
A corrida é uma ótima maneira de se adequar. Não é fácil, é solitário e é cansativo. Mas os devotos atingem o pavimento por muitas outras razões além da aptidão física. Não se trata apenas de velocidade e habilidade – trata-se de uma mentalidade. A liberdade e a...
Como ter uma boa noite de sono
Se você está tendo alguma dificuldade para dormir, saiba que não está sozinho. Aproximadamente 30% dos adultos experimentam desafios em ter uma boa noite de descanso. Uma boa noite e descanso é essencial a saúde física, à sensação de bem-estar e à clareza mental. No...
Como fazer seus legumes frescos durarem mais
Você começa a semana com grandes intenções para fazer sua ingestão de vegetais. Mas, a inspiração tende a flertar quando você é confrontado com verduras murchas ou ruins. O resultado? Seu prato costuma ser carregado com carne, carboidratos ou alimentos processados. A...
A importância da suplementação de Vitamina D
O que é a vitamina D? A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel armazenada no tecido adiposo do corpo. As funções mais importantes da vitamina D são promover o uso de cálcio e fósforo e o crescimento normal de osso e dentes. A vitamina D é especialmente importante em...
Por que o treinamento de força é tão importante para as mulheres
Com a correria do dia a dia, nossa saúde precisa estar em dia e se a sua saúde fica afetada, toda a sua vida muda, por isso vamos mostrar alguns benefícios do treinamento de força para mulheres, confira. Pode ajudá-la a queimar mais gordura As mulheres contêm mais...
Prato de 20 minutos: Macarrão com cogumelo, chouriço, queijo fetta e couve
Macarrão com cogumelo, chouriço, queijo fetta e couve Serve 2 Ingredientes: 160g de cogumelos cortados 100g de chouriço, cortado fino e sem pele 60g de couve, cortada 2 dentes de alho, picados bem fino 1 pimenta, sem semente picado fino 8 folhas de sálvia, bem picadas...
Como a música pode melhorar o seu treino
Pesquisas podem explicar por que a música e o exercício fazem tão bem. Os dados estão sendo levados tão a sério que os órgãos de governo de corrida de distância nos EUA proibiram os atletas de usarem músicas portáteis. Aqui está o que sabemos: uma melodia de bombas...
Receita de Brownie Fit
O Plano B desta semana é de dar água na boca e te ajuda a ter uma alimentação saudável sem precisar deixar a sobremesa de lado. Brownie Fit Farinha de amêndoa (80gr) Óleo de coco (70gr) Cacau em pó 70% (70gr) 2 ovos Mel (150gr) Extrato de baunilha (13gr) 1 pitada de...
Sua rotina pode ser sua aliada
Boa parte das pessoas, ao ouvir a palavra rotina, dirige o pensamento de imediato para a opção de definição que liga a palavra ao hábito de fazer uma coisa sempre do mesmo modo. Dessa forma, é bem comum ouvir na sequência, “detesto rotina”, já focado nos...
Prato de 20 minutos: Sopa de macarrão e frango empanado no coco
Sopa de macarrão e frango empanado no coco Serve 2 pessoas Ingredientes: 2 bolos de macarrão 80g de cebola bem fatiada 15g de gengibre, descascado e bem picado ¼ de pimentão, sem sementes e bem picado 40g de amendoim moído ½ talo de capim-limão 450ml de caldo de...
Os melhores exercícios para tratar a dor nas costas
O motivo mais comum da dor nas costas é causado pela inatividade, por isso faz sentido melhorar o seu programa fitness para lidar com a sua dor nas costas. Mas ao mesmo tempo que empurrar pesos ou correr pode lhe tirar da sua mesa (ou sofá), eles podem tornar a...
Prato de 20 minutos: Frango grelhado com puré de couve e alho-poró e couve crespa crocante
Frango grelhado com puré de couve e alho-poró e couve crespa crocante Serve 2 pessoas Ingredientes: 400g de couve-flor com flores e caules grosseiramente picados Azeite de oliva 4g de Endro grosseiramente picado 4 alhos-poró, cortados, limpos e grosseiramente fatiados...
4 maneiras surpreendentes para melhorar o condicionamento
É simples – horas de trabalho físico é o que é preciso para atingir as condições de um atleta. Mas há outras coisas que você pode fazer para aumentar a sua performance. 1- Você precisa de uma meta Meta é uma palavra batida mas seu efeito é muito eficaz para lhe...
Prato de 20 minutos: Filé picante seco com maionese de mostarda e legumes
Filé picante seco com maionese de mostarda e legumes Serve 2 pessoas Ingredientes: 2 cebolas em gomos 2 beterrabas em gomos 2 cenouras grosseiramente picadas 2 dentes de alho Sal e pimenta para temperar Azeite de oliva 10g de folhas de sálvia 2 filés mignon 60g de...
5 exercícios que você pode fazer no seu quarto de hotel
Alguns de vocês podem estar viajando de férias ou a trabalho, mas independente do motivo, quando estamos em um hotel, achar tempo para uma sessão de exercícios pode ser um desafio. Nós rastreamos os melhores treinos rápidos que você pode praticar no conforto do seu...
