A importância da suplementação de Vitamina D

por | 14:09 | Bem-estar | 2 Comentários

O que é a vitamina D?
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel armazenada no tecido adiposo do corpo. As funções mais importantes da vitamina D são promover o uso de cálcio e fósforo e o crescimento normal de osso e dentes. A vitamina D é especialmente importante em crianças durante a formação óssea e uma deficiência pode causar raquitismo.

✔️A importância da vitamina D às vezes é esquecida, mas a falta dela pode ser a causa de problemas como fadiga crônica, osteoporose e dor nas articulações.

✔️Muito mais que uma Vitamina…
A vitamina D não é realmente considerada uma vitamina. Isto é porque nossos corpos podem fazê-lo após a exposição à luz solar, especificamente os raios ultravioleta B (UVB). Além disso, na sua forma ativa, a vitamina D é considerada um hormônio esteroide (semelhante à testosterona e estrogênio). Tem efeitos hormonais na absorção de minerais, mineralização óssea e alguma secreção.

Sabe-se agora que o papel da vitamina D envolve mais do que a saúde óssea. A vitamina D é importante na prevenção e tratamento de alguns tipos de câncer, diabetes tipo 1, esclerose múltipla e doenças cardiovasculares. Mais de trinta tecidos corporais diferentes contêm receptores para o calcitriol, o hormônio ativo da vitamina D. Esses tecidos precisam de vitamina D para uma saúde ótima.

✔️Desempenho Atlético e Vitamina D
O exercício conduziu um estudo relativamente simples sobre o desempenho atlético em relação à vitamina D. A vitamina D ativada também é conhecida como um hormônio pleiotrópico pluripotente secosteriod. Uma vez que a vitamina D regula mais de 1.000 genes humanos responsivos à vitamina D, pensa-se que pode regular o desempenho atlético.
Nesta revisão da pesquisa, os cientistas examinaram a literatura do mundo para a evidência que a vitamina D afeta o desempenho físico e atlético.
A vitamina D também aumenta o tamanho e o número de fibras musculares de tipo II, ou de contração rápida. A maioria dos estudos transversais mostram que a 25-hidroxi vitamina D está diretamente associada ao desempenho muscular em indivíduos mais velhos.
Pode-se concluir que a vitamina D pode melhorar o desempenho atlético naqueles que são vitamina D deficientes. A vitamina D também pode proteger os atletas de algumas condições médicas agudas e crônicas.

Sabe-se que a vitamina D é produzida através da exposição ao sol e também protege o corpo contra a diabetes, tuberculose, esclerose múltipla, doenças auto-imunes, infarto, raquitismo, etc…

✔️Luz solar – Recomendação de Vitamina D
Provavelmente a estratégia mais óbvia é a luz solar. Cerca de vinte a 25 minutos de luz solar pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D. Sua pigmentação da pele e as estações afetarão quanto vitamina D você absorve. As pigmentações mais claras da pele deixaram dentro mais raios de UVB do que tons de pele mais escuros. Além disso, a pele não vai absorver vitamina D bem em latitudes mais altas durante os meses de inverno. Uma maneira fácil de obter um pouco de luz solar é planejar um treino fora da academia. Se o seu treino abrange cerca de 25 minutos, então é uma ótima maneira de obter tanto a sua luz solar e seu suor.

Bom, vamos então compreender melhor para não haver confusão: é fato que devemos ter mais exposição solar e que a Vitamina D tem papel fundamental para a saúde! Mas é errado tostar no sol, portanto pouco tempo de exposição diária seria suficiente para ajudar o corpo a produzir tal hormônio (vitamina D é hormônio Esteroidal). Entretanto, devido ao fato de que é muito difícil esta exposição por parte de muitos, o ideal é mensurar tais níveis sanguíneos periodicamente e fazer SUPLEMENTAÇÃO orientada por profissional capacitado.

Lembrando que na maioria dos estudos, não basta tê-la dentro da normalidade para proteção de doenças. Valores de laboratório são calculados matematicamente para abranger uma média! Segundo estudos, o ideal é ter no mínimo acima de 40, sendo que para determinadas doenças o nível protetor e “curativo” seria acima inclusive dos valores máximos.

✔️Nutrição – Recomendação de Vitamina D
Geralmente as fontes de alimento para esta vitamina não contêm muito, mas você pode ainda começar alguma vitamina D dos peixes gordos. Ótimas opções incluem sea bass (não chilenos), halibut, peixe-espada, arenque, atum (amarelo Fin ou enlatado), bacalhau, sable, salmão (Pacific é melhor), truta, cavala e enguia. Estas são todas as opções com impacto mínimo para o ambiente. Laticínios também é outra fonte que pode aumentar seus níveis de vitamina D (se você não for intolerante à lactose ou sua dieta permite).

✔️Suplementação – Recomendação de Vitamina D
Multivitaminicos com vitamina D é a maneira fácil de aumentar o seu nível. A melhor forma de vitamina D é a vitamina D3 porque é a forma natural. Certifique-se de seguir as instruções sobre o quanto você deve tomar. A melhor maneira de tomar vitamina D é com os alimentos. Se você tomar suplementação, você precisa ter certeza de que você está mantendo o controle de vitamina D com seu médico .

Se você tem níveis extremamente baixos de vitamina D , você pode obter prescrições de seu médico para doses mais elevadas. Normalmente, pode ser prescrito doses diárias ou semanais. Outra forma que eu acho extremamente útil é a vitamina D3 infjetável. Você vai ao seu médico ou especialista e pode tomar um tiro a cada dois a quatro meses.

A vitamina D é importante para a saúde geral. Mesmo se você não acha que está em risco de níveis baixos, é importante ter-se testado para se certificar de que você está dentro de um intervalo normal. É uma amostra de sangue simples e geralmente seus resultados retornam com relativa rapidez. Se você achar que você não está dentro dos níveis normais, fale com seu médico sobre como você pode aumentar sua vitamina D de uma maneira saudável para que você possa viver um estilo de vida saudável e apto.

Conteúdo da nossa aluna médica Ortomolecular Tathiana Pelucio – Instagram @dra.tathianapelucio

2 Comentários

  1. Anônimo

    Sensacional!! Parabéns!!

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    • Tathipelucio

      Obrigada!!! 😘

      Responder

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