Como ter uma boa noite de sono

por | 11:40 | Bem-estar | 0 Comentários

Se você está tendo alguma dificuldade para dormir, saiba que não está sozinho.
Aproximadamente 30% dos adultos experimentam desafios em ter uma boa noite de descanso.
Uma boa noite e descanso é essencial a saúde física, à sensação de bem-estar e à clareza mental.
No entanto, um sono reparador e confortável não começa no momento que você vai se deitar. Alguns cuidados devem ser levados em conta:

– Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro e aconchegante, organize o ambiente de maneira que você se sinta fisicamente confortável

– Desligue telefones, tvs, tablets e computadores. Estudos mostram que a luz emitida dos aparelhos eletrônicos inibem os recursos naturais do corpo que nos garantem um sono reparador, desligar-se uma hora antes de dormir, faz com que a atividade mental seja reduzida e propicia a oportunidade de conexão com seus próprios pensamentos e sentimentos.

– Importante que a última refeição do dia seja feita algumas horas antes de você ir se deitar (entre uma hora e meia e três horas), prefira alimentos de mais fácil digestão, pois desta maneira seus órgãos digestivos farão menos esforço.

– A ingestão de um líquido morno antes de se deitar também colabora para a digestão além de gerar uma gostosa sensação de conforto, um chá de ervas é uma ótima pedida.

– O hábito de se “aquietar” deveria ser cultivado: sentar confortavelmente por alguns minutos, observar a respiração, diminuir a luz e dar um descanso aos estímulos externos, surte um efeito incrível sobre a nossa saúde e sobre a qualidade do sono.

Leve em consideração a sua rotina diária e inclua atividades prazerosas e isto lhe assegurará dias e noites melhores: uma ducha prolongada? Uma caminhada em volta do quarteirão ou no calçadão? Trabalhos manuais? Um bate-papo inspirador? Fazer a lista de afazeres do dia seguinte? Descubra itens gostosos que possam ser agregados ao seu dia a dia e faça deles grandes aliados ao seu sono.

Bons sonhos!!

Texto da nossa aluna Sonia Filgueiras, carioca, terapeuta corporal, trabalha há mais de 30 anos integrando técnicas variadas e toque . Sofil7@yahoo.com.br 

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