Seu corpo irá te dizer…

Os sinais de um bom treino não são de forma alguma tão óbvios como apenas o suor e a dor. Na verdade, esses efeitos podem ser sinais de um mau treino. Um bom treino fala em uma outra língua e, felizmente, David Fabricius, que é um profissional de Biocinética, conhece muito bem essa língua. Ele nos deu algumas dicas de modo que possamos otimizar nossa função e forma corporais. Você está pronto? Você teve um bom treino, se…

Você puder fazer a matemática da frequência cardíaca

Existem vários algoritmos para medir o seu ritmo cardíaco e verificar se você está treinando corretamente. Comumente a sua frequência cardíaca máxima é considerada pela subtração de 220 menos a sua idade, mas isso está um pouco desatualizado. Para ter um resultado mais preciso, você pode trabalhar com essa fórmula: frequência cardíaca máxima = 208 – (0,7 x idade em anos), e depois calcular três quartos disso para encontrar o seu resultado.

Obviamente, quanto mais fora de forma você estiver, mais rapidamente a sua frequência cardíaca atingirá um alto nível de intensidade. O seu coração é um músculo, por isso, quanto mais forte ele fica, menos ele bate e mais difícil se torna aumentar a frequência. Uma boa maneira de saber se você está fazendo o melhor que pode é verificar a sua frequência cardíaca de repouso na parte da manhã, logo depois que você acorda. A sua frequência cardíaca de repouso é um dos índices para medir o bom condicionamento físico: quanto menor for a frequência cardíaca, mais eficiente será o bombeamento e mais em forma você estará.

Outra indicação de um bom treino é o tempo que leva para o seu ritmo cardíaco se recuperar. Se você estiver sentado por mais de 3 minutos e a sua frequência cardíaca não se estabilizar, então ou você está fazendo algo errado ou não está no nível de forma física que deveria estar. “É claro que isso varia de acordo com o que você fez, mas uma indicação da boa forma física é ser capaz de repetir o que você fez em um intervalo mais curto de tempo”, diz o David.

Você atingiu uma nova meta

Para saber quando você teve um bom treino, você precisa se sentir como se tivesse se esforçado. Os profissionais de biocinética acreditam no acrônimo AEDI (SAID em inglês) – adaptação específica a demandas impostas. A AEDI sugere que o principal objetivo de treinar deveria ser chegar ao limite, esticar o seu corpo, se recuperar, ficar mais resistente. Você deveria estar melhorando no seu treinamento, quer se trate do seu tempo, sua agilidade, sua força ou sua resistência. É um processo sistemático: você deve perceber que poderá fazer mais em menos tempo.

Você dormir como um urso

A qualidade do seu sono é uma boa maneira de mostrar o valor do seu treino. “O sono e a qualidade do sono, não apenas a quantidade, estão se mostrando o remédio mais poderoso para melhorar o desempenho. Se você acabou de começar a se exercitar, confie em mim, você vai dormir bem”, diz David. Além dos exercícios lhe ajudarem a dormir bem, o sono também lhe ajuda a se exercitar melhor. Isso ocorre porque os resultados não aparecem tanto quando você treina, e sim quando você descansa. Obviamente, se você começar a correr 5km quando na verdade costumava fazer 1km, o seu corpo vai ficar cansado. “Esse é o belo paradoxo dos exercícios”, diz David, pois no curto prazo, eles vão lhe deixar cansado, mas ao longo prazo você poderá ir mais longe e se sentir mais fortalecido. Finalmente o seu corpo vai assumir esse esforço, irá se adaptar (AEDI) e com o sono e nutrição ideais, ele vai se recuperar, ultrapassando muito mais a sua capacidade.

Seu humor ficar nas alturas

Um bom treino é um intensificador natural do humor. Ele libera os hormônios da felicidade e, ao longo do tempo, aqueles neuro-hormônios naturais que trabalham para diminuir o estresse. David diz que o exercício é um escoamento, explicando que o seu sistema nervoso central possui um sistema superior e um inferior que precisam ser equilibrados através da prática de exercícios que estimulem ambas as partes.